Hilft Ihnen Spinat beim Abnehmen und wie man es verwendet?

Jetzt gibt es eine so große Anzahl von Diäten, dass jedes der Produkte eine speziell entwickelte Diät hat. Aber nur wenige kennen das Menü zur Gewichtsreduktion auf der Basis von Spinat - dies ist eine relativ neue Version für diejenigen, die diese zusätzlichen Kilos verlieren möchten.

Zunächst wird es als gesundheitsfördernde Ernährungsmethode vorgestellt, mit der Sie in kürzester Zeit Gewichtsabnahme und Körperreinigung erzielen können. Die Idee, Spinat als Basis zu verwenden, ist nicht neu, aber diese Methode hat erst vor kurzem an Popularität gewonnen, dank der reichen Zusammensetzung des zentralen Produkts und der guten Ergebnisse nach seiner Einnahme. Was sind die Hauptvorteile der Spinatdiät?

Wird ein Gemüse abnehmen?

Gemüse macht einige Wochen lang keine schlanke Figur, aber Sie können in Form ohne viel Opfer in Bezug auf das tägliche Menü zu bekommen.

Diese Zutat hat für sich genommen keinen charakteristischen Geschmack, daher wird nicht empfohlen, sie ohne zusätzliche Produkte einzunehmen - angrenzende Zusätze beeinträchtigen nicht die Gesamtwirkung, sondern ermöglichen das Experimentieren mit einer Vielzahl von Gerichten.

Das ständige Vorhandensein von Spinat in der Nahrung kann viele Krankheiten nicht nur verhindern, sondern auch heilen. Es ist möglich, das betrachtete Gras und ältere Menschen und Kinder und sogar schwangere Frauen zu essen. Eine solche Diät impliziert keinen Hungerstreik.Aber auf Kosten des geplanten Menüs und der Betonung des Gemüses können Sie den Körper in guter Form halten.

Zusammensetzung und nützliche Eigenschaften

Durch häufigen Verzehr von Spinat können Sie die Kalorienaufnahme reduzieren, da sich im Körper überschüssiges Körperfett ansammelt. Das Gemüse selbst enthält nur 20 bis 23 Kcal pro 100 g. Genau aufgrund dieser einzigartigen Zusammensetzung nimmt die Pflanze oft verschiedene Diäten auf.

Auch in dem genannten Volumen enthält das Produkt:

• 91,5 g Wasser;
• 3,0 g Protein;
• 0,5 g Fett;
• 3,5 g Kohlenhydrate;
• 0,5 g Monosaccharide.

Der Stoffwechsel wird durch folgende Elemente aktiviert:

1. Folsäure und Tocopherol (Vitamin E) - verhindert das Welken der Haut;
2. Kalzium - wirkt sich positiv auf das Skelettsystem aus, stärkt den Zahnschmelz;
3. Faser - trägt zur Entfernung von Giftstoffen aus dem Körper bei;
4. Eisen - ist verantwortlich für den Zustand des Blutes, erhöht den Hämoglobinspiegel, beseitigt das Risiko einer Anämie
5. Jod - hilft, nützliche Substanzen besser zu assimilieren;
6. Vitamine der Gruppen B, A und C - beseitigt die Entwicklung von Rachitis;
7. Saponine - den Magen-Darm-Trakt positiv beeinflussen, die Peristaltik aktivieren.

Von besonderem Wert sind unter anderem Mangan, Kalium und Magnesium, die tagsüber eine gute Gesundheit und ein Sättigungsgefühl garantieren.

Wir bieten an, ein Video über die Zusammensetzung und die Vorteile von Spinat anzusehen:

Wie wenden Sie frisches, gekochtes und gefrorenes Produkt an, wenn Sie abnehmen möchten?

Wie jedes Gemüse Spinat spart maximale positive Eigenschaften. Die effektivsten Gerichte sind daher die Variationen, bei denen die Hauptzutat ohne Wärmebehandlung verwendet wird - Salate und Smoothies.

Wenn Sie die Stufe des Ofens oder Kochens durchlaufen haben, verliert dieses Produkt seinen Nährstoffanteil und es besteht die Gefahr, dass es sich nur um eine gesichtslose grüne Ergänzung handelt.

Um diese Lücke zu füllen, kann die Menge der verwendeten Zutat erhöhen oder reduzieren Sie die Verarbeitungszeit (nicht mehr als 10 Minuten in Brand).

Welche Mengen zu verwenden?

Selbst aus dem Garten gepflückter Spinat sollte nicht länger als 2 Tage ungewaschen im Kühlschrank aufbewahrt werden, da er sonst zu verblassen beginnt. Alternativ kann es eingefroren werden, um die zugewiesene Zeit der Pflanze auf mehrere Monate zu verlängern.

Auch darf das Produkt in Vakuumverpackung kaufenDieser wird wochenlang in einem geschlossenen Format aufbewahrt, sollte aber nach dem Auspacken innerhalb eines Tages aufgebraucht werden. Die tägliche Verzehrsrate von Spinat hängt von der Komponente ab, die es wert ist, in den Körper gefüllt zu werden. Die durchschnittliche Menge wird auf 55 bis 70 g reduziert, wenn die Diät-Diät oder Kontraindikationen keine andere Menge angeben.

Kann auf nüchternen Magen sein oder nicht?

Spinat gilt nicht für Produkte, die vom menschlichen Körper leicht aufgenommen werden. Daher ist es nicht empfehlenswert, es in großen Mengen auf leeren Magen anzuwenden. Dies kann zu Magenbeschwerden und Schmerzen führen.

Der beste Ausweg ist, sich auf ein Glas Saft aus Spinat zu beschränken, der ein frisches Aroma und eine satte grüne Farbe hat. So frisch sollte sofort nach der Zubereitung getrunken werdenund nicht für später verlassen.

Darf man nach 6 Stunden essen?

Ernährungswissenschaftler empfehlen, nach 18 Uhr keine Produkte mit "negativem Kaloriengehalt" hinzuzufügen, zu denen auch Spinat gehört. Bei seiner Verdauung verbraucht der Körper mehr Kalorien, als in der Pflanze selbst enthalten sind. Es ist besser, das Abendessen auf diese Diät zu einem früheren Zeitpunkt zu verschieben.

Welche Produkte kombinieren?

Allein das Das Gemüse hat einen neutralen Geschmack, daher ist es sehr praktisch zu kombinieren mit allen Arten von Lebensmitteln wie Fleisch, Fisch, Käse und Milchprodukten. Eine gute Kombination wäre mit Nüssen und anderem Gemüse:

• Kartoffeln;
• Tomaten;
• Hülsenfrüchte;
• Kichererbsen;
• Muskatnuss;
• Pinienkerne.

Spinat wird oft als zusätzliche Zutat verwendet.um den Geschmack des Hauptgerichts zu betonen oder hervorzuheben. Auch bei Diätrezepten ist es äußerst wichtig, das Essen appetitlich zu machen.

Spinat-Diät

Die entscheidende Nuance dieses Nahrungsmittelsystems ist die Verwendung von Spinat bei der Zubereitung von fast allen Gerichten aus der täglichen Speisekarte. Dieser Ansatz wird die Anzahl der Kalorien erheblich reduzieren. Die beliebteste Methode, um diesen Effekt zu erzielen, ist die 5-tägige klassische Spinatdiät:

• Tag 1
  1. Frühstück: ein hart gekochtes Ei, ein Salat aus 2 Tomaten und Spinatblättern, gewürzt mit Zitronensaft und Olivenöl, 2 Scheiben Weißbrot.
  2. Mittagessen: gegrilltes Hähnchenfilet, Spinatbeilage.
  3. Abendessen: Spinatsalat mit Gemüse.
• Tag 2
  1. Frühstück: Haferflockenjoghurt und Tee ohne Zucker.
  2. Mittagessen: Spinatsuppe.
  3. Abendessen: gedünsteter Spinat und Orange.
• Tag 3
  1. Frühstück: Rührei mit Spinat, eine Scheibe Schwarzbrot.
  2. Mittagessen: Fisch, Spinat und Reis.
  3. Abendessen: gedämpfter Spinat und Grapefruit.
• Tag 4
  1. Frühstück: Spinat-, Apfel- und Karottensaft.
  2. Mittagessen: Hähnchen mit Spinat.
  3. Abendessen: Gewürzreis.
• Tag 5
  1. Frühstück: 2 gekochte Eier und 1 Joghurt.
  2. Abendessen: Hähnchen mit Spinatgarnitur.
  3. Abendessen: frischer Fruchtsaft.

Es wird nicht empfohlen, diesen Kurs länger als den angegebenen Zeitraum zu absolvieren.denn der Hauptbestandteil enthält Oxalate, die in erheblichem Maße kristallisieren und zur Bildung von Nierensteinen führen. Aber am Ende der Diät können Sie regelmäßig Spinat in jeder Form in die übliche Diät aufnehmen:

• in Omeletts;
• Pizza;
• Lasagne;
• Moussaka;
• frische getränke.

Rezepte für schlanke Figur

Neben Spinat wurden geräucherte und frittierte Lebensmittel, Gebäck und andere Süßwaren verboten - alle Gerichte, bei denen es einen Überschuss an Kalorien und schnellen Kohlenhydraten gibt.

Jedoch Abnehmen mit leckeren Spinatgerichten ist echt, aber sie sollten sorgfältig ausgewählt werden:

Smoothies

• 7 Spinatblätter;
• 1 grüner Apfel;
• 2 Kohlblätter;
• Zitronensaft 0,5;
• 200 ml Wasser.

Sie müssen alle Grüns in einem Mixer mischen, Zitronensaft und ein Glas Wasser hinzufügen, um eine hellere Textur zu erhalten. Trinken Sie das Getränk, das Sie brauchen, wenn Sie Hunger verspürenaber nicht mehr als 2-3 mal pro Woche.

Wir bieten ein Videorezept zum Kochen von Smoothie mit Spinat an:

Salat

• 1 Bund Spinat;
• 0,5st Walnüsse;
• 2 EL. Zitronensaft;
• 1 Knoblauchzehe;
• 1 TL Sojasauce.

1. Spinatblätter sollten gründlich mit kaltem Wasser abgespült und auf einen Teller gelegt werden.
2. Als nächstes wird Sojasauce mit Zitronensaft gemischt.
3. Gehackte Walnüsse und eine zerdrückte Knoblauchzehe werden zum Dressing hinzugefügt.
4. Die endgültige Mischung wird gut mit grünen Blättern gemischt und kalorienarmer Salat wird fertig sein.

Um den Geschmack zu verbessern, lassen Sie Olivenöl extra vergine und 50-70 g Feta-Käse (oder Ziegenkäse). Außerdem, Sie können einige Granatapfelkerne in die Schüssel geben.

Wir bieten an, ein Videorezept für das Kochen von Salat mit Spinat zu sehen:

Kartoffelpüree

• 300 g Spinat;
• 20 g Mehl;
• 10 g Butter;
• Zwiebeln und Gemüse;
• Ei;
• Gewürze

1. Spinatblätter müssen gewaschen und geschnitten werden.
2. Dann in einen Topf mit Salzwasser geben.

   Nimm ein wenig Flüssigkeit, um es pürieren zu lassen, und keine Cremesuppe.

3. Bewahren Sie das Mehl separat in der Pfanne auf und geben Sie es auf Spinat um.
4. Schneiden Sie die Zwiebel in denselben Behälter und kochen Sie sie zart.
5. Zum Schluss etwas Salz und andere Gewürze hinzufügen.
6. Gekochte Eier und andere Kräuter als Dekoration verwendet.

Suppe

• 320 g Spinat;
• 35 g Olivenöl;
• 75 g Zwiebeln;
• 3 g Knoblauch;
• 15 g Ingwerwurzel;
• 300 g Hähnchenfilet;
• 2 Kartoffeln;
• 5 g Sesamöl;
• Salz und Pfeffer.

1. Hühnerfleisch sollte in große Streifen geschnitten und in die Pfanne gegossen werden.
2. 1,5 Liter Wasser einfüllen und ca. 35 Minuten kochen lassen.
3. Parallel müssen Sie die Zwiebel, den Knoblauch und den Ingwer hacken, dann auf eine vorgeheizte Pfanne legen und 5 Minuten köcheln lassen.
4. Schicken Sie die Mischung in die Brühe.
5. Anschließend wird der Spinat in Scheiben geschnitten und die Kartoffelwürfel ebenfalls in einen Topf gegeben und weitere 10 Minuten gekocht.
6. Nach Beendigung wird der Inhalt der Suppe mit einem Mixer zerkleinert, mit Gewürzen ergänzt und zum Kochen gebracht.
7. Vor dem Servieren können Sie die Portion mit Sesamöl bestreuen.

Wir bieten an, ein Videorezept für das Kochen von Suppe mit Spinat zu sehen:

Was in der Diät ersetzen?

Wenn dieses Produkt zu oft in Ihrem Menü erscheint und Sie nicht von den Grundsätzen der Diät abweichen möchten, können Sie ein geeignetes Analogon dafür finden. Die nächstgelegene Spinat-Kopie in der grünen Pfanne ist Brokkoli.. Es kann auch durch Auberginen ersetzt werden, besonders wenn es ein Rezept mit Backwaren gibt. Anstelle von Spinat wird gleichzeitig empfohlen, Sauerampfer mit ein paar Tropfen Zitronensaft zu verwenden.

Gegenanzeigen und Nebenwirkungen

Nach dem Einfrieren verliert das Produkt seine vorteilhaften Eigenschaften, wenn es im Kühlschrank aufbewahrt wird.

Außerdem Spinat kann nicht gegessen werden, während Sie abnehmen, wenn Sie Probleme haben wie:

• Erkrankungen des Duodenums oder der Gallenwege;
• Rheuma im akuten oder chronischen Stadium.

In jedem Fall ist es besser, sich mit Ihrem persönlichen Arzt in Verbindung zu setzen, bevor Sie beginnen, die genannte Diät einzuhalten, da Spinat hat bestimmte Kontraindikationen.

Die alten Blätter der Pflanze enthalten eine große Menge Oxalsäure, weshalb sie nicht für Personen mit eingeschränktem Wasser-Salz-Stoffwechsel sowie für Personen mit Sand- und Blasensteinen und Gallenwegen empfohlen werden. Das Programm der Diäten, die auf Spinat basieren, ist unter jenen Leuten sehr populär, die übergewicht loswerden und einen gesunden Körper erzielen möchten.

Diese Zutat hat keinen klar definierten Geschmack und passt perfekt zur täglichen Ernährung. und ermöglicht in kürzester Zeit, Ihren Körper wieder normal zu machen. Eine Vielzahl von Rezepten lindert das Hungergefühl und macht eine Standarddiät auf sehr praktische Weise, um zusätzliche Pfunde loszuwerden.

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